السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين
اخواني و اخواتي اليوم موضوعنا سيكون عن التخلص من التوتر يوجد الكثير منا يعانون من التوتر و هذا يؤثر عليهم في حياتهم الاجتماعية والشخصية
مثال:عندما يتوتر الإنسان امام اي شخص فمن الممكن ان يرتبك و يخاف
لأن هذا يجعل الإنسان يبالغ في التفكير
و من الممكن ان يتوتر كثيراً و يهرب أو يركض بلا سبب او يركض من الخوف.
الآن سوف نعطيكم بعض النصائح :
النصيحة الأولى : كما نعلم اسم هرمون التوتر هو كورتزول و إن مضغ العلكة لمدة يساعد على التخفيف من هرمون التوتر لذى ان كنت تعاني من التوتر الشديد قم بإستعمال العلكة.
النصيحة الثانية : تواصل الشخص المتوتّر مع الآخرين لأن المشاركة ترفع عن الإنسان الضغط النفسي و الأضطرابات النفسية.
النصيحة الثالثة : السيطرة على نفسك لأنه لا يوجد شيئ ليس له نهاية و كل المشاكل يوجد لها حلول لذى لا تستسلم ولا تيئس من شي .
النصيحة الرابعة : النشاط و عدم الكسل لأن النشاط البدني يجعله قادر على معرفة سبب التوتر و ايجاد حلًّا له.
النصيحة الخامسة : التغلب على المخاوف التي يظهرها لك التوتر و هذا يجعلك تعرف ان التغلب على المخاوف ليس بمستحيل.
النصيحة السادسة : التنفس بشكل عميق اخذ كمية كبيرة من الهواء و حبسها لثوان ثم اخراجها من اجل الهدوء.
النصيحة السابعة : ضع ماء بارد او ثلج في المنطقة التي توجد خلف اذنيك او في يدك لأن هذه العملية تجعل برودة اعصابك بنفس برودة يدك.
النصيحة الثامنة : قضاء بعض الوقت مع الحيوانات الأليفة من اجل التخفيف عن النفس.
النصيحة التاسعة : عدم اخذ كل الامور بشكل شخصي بل خذها بشكل عام و بجدية.
النصيحة العاشرة : خصص وقت تتأمل فيه و تأخذ فيه قسطاً من الراحة و هذا يهدء لك اعصابك مثل الذهاب الى مكان يوجد فيه الهدوء و الراحة.
إلى هنا نكون قد انتهينا من الموضوع نتمنا ان تكونو قد استفدتم من النصائح و الملاحظات ان كان هناك اي ملاحظة تود اضافتها توجه إلى التعليقات في الاسفل و اترك لنا الملاحظة شكرا لإختياركم مكونات.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين
اخواني و اخواتي اليوم موضوعنا سيكون عن التخلص من التوتر يوجد الكثير منا يعانون من التوتر و هذا يؤثر عليهم في حياتهم الاجتماعية والشخصية
مثال:عندما يتوتر الإنسان امام اي شخص فمن الممكن ان يرتبك و يخاف
لأن هذا يجعل الإنسان يبالغ في التفكير
و من الممكن ان يتوتر كثيراً و يهرب أو يركض بلا سبب او يركض من الخوف.
الآن سوف نعطيكم بعض النصائح :
النصيحة الأولى : كما نعلم اسم هرمون التوتر هو كورتزول و إن مضغ العلكة لمدة يساعد على التخفيف من هرمون التوتر لذى ان كنت تعاني من التوتر الشديد قم بإستعمال العلكة.
النصيحة الثانية : تواصل الشخص المتوتّر مع الآخرين لأن المشاركة ترفع عن الإنسان الضغط النفسي و الأضطرابات النفسية.
النصيحة الثالثة : السيطرة على نفسك لأنه لا يوجد شيئ ليس له نهاية و كل المشاكل يوجد لها حلول لذى لا تستسلم ولا تيئس من شي .
النصيحة الرابعة : النشاط و عدم الكسل لأن النشاط البدني يجعله قادر على معرفة سبب التوتر و ايجاد حلًّا له.
النصيحة الخامسة : التغلب على المخاوف التي يظهرها لك التوتر و هذا يجعلك تعرف ان التغلب على المخاوف ليس بمستحيل.
النصيحة السادسة : التنفس بشكل عميق اخذ كمية كبيرة من الهواء و حبسها لثوان ثم اخراجها من اجل الهدوء.
النصيحة السابعة : ضع ماء بارد او ثلج في المنطقة التي توجد خلف اذنيك او في يدك لأن هذه العملية تجعل برودة اعصابك بنفس برودة يدك.
النصيحة الثامنة : قضاء بعض الوقت مع الحيوانات الأليفة من اجل التخفيف عن النفس.
النصيحة التاسعة : عدم اخذ كل الامور بشكل شخصي بل خذها بشكل عام و بجدية.
النصيحة العاشرة : خصص وقت تتأمل فيه و تأخذ فيه قسطاً من الراحة و هذا يهدء لك اعصابك مثل الذهاب الى مكان يوجد فيه الهدوء و الراحة.
إلى هنا نكون قد انتهينا من الموضوع نتمنا ان تكونو قد استفدتم من النصائح و الملاحظات ان كان هناك اي ملاحظة تود اضافتها توجه إلى التعليقات في الاسفل و اترك لنا الملاحظة شكرا لإختياركم مكونات.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تعليقات
إرسال تعليق