أفضل تمارين لحرق دهون الفخد

بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته اهلاً وسهلاً بكم اخوتنا الكرام اليوم سوف نوجه النظر إلى موضوع حرق الدهون المتراكم على الفخذ 
الكثير من الناس يقومون بالتزام الحمية الصحية ومع ذلك الوزن لا ينقص ثم تعود الى الرياضة الصحية ومع ذلك الوزن يبقى على  ماهو عليه...   
ما هو السبب ؟ وكيف يمكنني التغلب على الوزن الزائد في الفخذ؟    

منطقه الارداف تحديداتحتاج فقط الى الرياضة ولها انظمة مخصوصة لها  بعض الحركات التي تعرف بحراكات السويدية         
نحن نعرف ان المشي السريع او الجراية و الأمور الرياضيه ما يخص هذه النشاط البدني الخاص بالأرداف ولم يخص اي منطقه اذا اردنا مناطق اخرى علينا بالقفز هذا يساعد على مناطق اخرى مثل الأكتاف الصدر البطن ولكن منطقة الارداف تحتاج إلى
رياضة و  منها البسكليت و الجري. كل هذه الامور تعتبر ممتازة لحرق دهون الفخذ  !    
  
الان كيفية حرقها : 

أولاً : لا تترك وجبة الإفطار .  

ثانياً : تناول وجبات منتظمة .  

ثالثاً : تناول الكثير من الفواكه والخضروات .   

ملاحظة :  واصل المشي بكثرة وايضا شرب الماء بكثرة تناول طعام غني بالألياف .    

رابعاً : الحرص حالة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة الابتعاد عن الأطعمة التي تساهم في تخزين الدهون في المنطقة.
  
خامسا : ممارسة التمارين الرياضية ومنها صعود الدرج الدرج يوميا تساعد على حرق الدهون و يجعل الساقين ممسوقات و  اكثر رشاقة.

والآن سنحضر لكم تمريناً يمكن أن يساعدكم على التخلص من دهون الأرداف :

التمرين الأول : تمرين الدمبل عليك الإمساك بالدمبل مع الوقوف منتصبا ثم النزول ببطء من خلال ثني الركبتين أيضا مع الحافظ  على أن يكون الظهر بحالة استقامة ثم الوقوف من الجديد و كرر هذا التمرين .

والحمدلله ربّ العالمين