القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 7 نصائح لنتظيم نومك بكل سهولة

كيفية تنظيم النوم بعد رمضان، كيفية تنظيم النوم عند الاطفال الرضع، كيفية تنظيم النوم في رمضان، كيفية تنظيم النوم عند الاطفال، كيفية تنظيم النوم بعد السهر، كيفية تنظيم النوم عند الأطفال مع رولا القطامي، طريقة تنظيم النوم للمدرسة، كيفية تنظيم نوم الطفل حديث الولاده، كيف يمكن تنظيم النوم، كيف يمكن تنظيم وقت النوم، كيفية تنظيم وقت النوم، كيفية تنظيم وقت النوم في رمضان، كيفية تنظيم وقت النوم للاطفال، كيفية تنظيم وقت النوم بعد رمضان، كيفية تنظيم وقت نوم الرضيع، كيف تنظم وقت نوم طفلك، كيفية تنظيم وقت نوم الطفل، كيفية تنظيم مواعيد النوم، كيفية تنظيم مواعيد نوم الرضيع، طريقة تنظيم النوم للرضيع، طريقة تنظيم النوم للاطفال، كيفية تنظيم غرفة النوم للبنات، طريقة تنظيم قمصان النوم، كيفية تنظيم نوم الاطفال رولا قطامي، كيفية تنظيم في النوم، كيفية تنظيم نوم الطفل في عمر السنة، كيفية تنظيم نوم الرضيع في الشهر الثاني، كيفية تنظيم نوم الطفل في الشهر الثالث، كيفية تنظيم نوم الطفل في عمر السنتين، كيفية تنظيم نوم الطفل في الشهر الرابع، كيف تنظيم غرفة النوم، كيفية تنظيم غرفة النوم، كيفية تنظيم غرف النوم، كيفية تنظيم غرفة نوم صغيرة، كيفية تنظيم غرف نوم الاطفال، كيفية تنظيم غرفة نوم، طريقة تنظيم غرفة النوم بالصور، كيف تنظم نوم طفلك، كيف استطيع تنظيم نوم طفلي الرضيع، كيفية تنظيم ساعات النوم، كيفية تنظيم نوم رضيع، كيف أنظم وقت نوم رضيعي، كيفية تنظيم نوم حديثي الولادة، كيفية تنظيم حجرة النوم، كيفية تنظيم بيت النوم، كيفية تنظيم نوم الطفل بعمر السنة، كيف تنظيم نوم الطفل الرضيع، تنظيم النوم بعد رمضان، تنظيم النوم في رمضان، تنظيم النوم للرضع، تنظيم النوم والرضاعة للطفل الرضيع، تنظيم النوم للاطفال،

المقدمة

إن النوم مهم جدا للجميع ويجعل الشخص أفضل وأقوى ويساعد على حل العديد من المشاكل وهناك بعض من الأشخاص لا يعتنون بالنوم وينامون بأوقات غير منتظمة وينامون وقت قليل جدا وقد يعود الأمر الى عدم تنظيم وقت النوم والنوم الصحي يكون إما 6 او7 او 8 ساعات في اليوم ومن ينام أقل من 6 ساعات فإنه قد يعاني من هالات سوداء تحت العين ويعاني من إرهاق ومشاكل في البشرة وقد يعاني من عدم التركيز في النهار وهذه الأمر قد يسبب لك بعض المشاكل إن كان في العمل او في مكان آخر حتى أثناء قيادة السيارة لذا يجب عليك تنظيم وقت نومك من أجل تجنب هذه المشاكل والعديد من المشاكل الأخرى واليوم قمنا بإحضار 7 نصائح لك من أجل تنظيم وقت نومك لذا ابقوا معنا لتعلموا ماهي النصائح.

أسباب عدم انتظام وقت جدول النوم

دائماً نحاول أن ينتظم وقت نومنا بوقت يناسبنا وراحة تناسبنا واليك أهم الأسباب لعدم انتظام وقت جدول النوم :
  • أخذ قسطاً من الراحة بوقت طويل ما بين وقت العصر والمغرب.
  • شرب القهوة قبل النوم بوقت قصير.
  • عمل الرياضية قبل وقت النوم.
  • التفكير في مشاغل الحياة في وقت النوم.

نصائح لنتظيم نومك بسهولة


1.الهاتف : أن الهاتف أو الحاسوب يؤثر على وقت نومك ويجعلك تسهر أحيانا بسبب المسلسلات والبرامج والالعاب والعديد من الأمور التي يسببه الهاتف لك لذا يجب عليك الحذر والإصرار إنك ستنام الأن ليس بعد مشاهدة هذه الحلقة أو تجربة هذه اللعبة أو بعد إن يفرغ الشحن الهاتف هذا شيء سيء لذا يجب عليك الحذر من أجل تنظيم وقت نومك لذا يجب عليك الإبتعاد عن الهاتف في وقت النوم من أجل الحفاظ على نظام نومك.


2.الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على كافيين : يجب عليك الابتعاد من شرب المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل النوم مثل القهوة ومشروبات الطاقة والعديد من المشروبات الأخرى إن الكافيين يسبب لك القلق وعدم النوم ويجعلك تسهر ويسبب لك العديد من الأمور التي تؤثر على وقت نومك بشكل سلبي لذا يجب عليك الحذر من شرب هذه المشروبات قبل النوم وأثناء السهر ويجب عليك تنظيم وقت نومك بشكل جيد من أجل الحصول على الراحة والتركيز والحصول على بشرة جميلة والتخلص من الهالات السوداء بشكل جيد.



3. اضبط روتيناً خاصاً لك : إن الروتين مهم جدا لتنظيم وقت نومك بشكل جيد من أجل الجسم وتنظيم الروتين مثل النوم في الساعة 12 منتصف الليل والاستيقاظ في الساعة 8 أو الساعة 9 من أجل راحة الجسم وراحة العقل يجب على الشخص النوم 8 ساعات او 7 ساعات او 6 ساعات من أجل الحصول على الراحة لكن هناك بعض الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات او 7 ساعات لا يشعرون بالراحة ويحتاجون إلى النوم جيد من أجل التعويض لذا يجب عليك أن تقوم بتنظيم روتين لك من أجل ذلك.



4.الإسترخاء : يعتبر الإسترخاء مهم ويجب على الشخص إن كان يعاني من مشاكل في النوم مثل عدم النوم من أجل عدم الإسترخاء يجب على الشخص الإسترخاء أثناء النوم وعدم التفكير في أمور تزعجك قد تسبب لك القلق لذا يجب عليك أن تكون مسترخي أثناء النوم من أجل تنظيم وقت نومك والحصول على الراحة والتخلص من الهموم التي تشغل بالك.



5.الغرفة : يجب أن تنام بغرفة مريحة خالية من الإزعاج والمشاكل وإن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة لك من أجل النوم بسرعة ويجب عليك إطفاء الأضواء من أجل الراحة وعدم ترك تركيز على الأضواء لذا يجب عليك إن تقوم بتطبيق المذكور في الأعلى من أجل تنظيم وقت نومك.



6.قيلولة النهار : تعتبر قيلولة النهار جيدة للجسم ولكن لديها أوقات محددة مثل النوم في الساعة الواحدة والاستيقاظ في الواحدة ونصف تؤكد الدراسة إن قيلولة النهار يجب إن تكون مرة واحدة في اليوم إن الشخص أن ينام في النهار ويجب أن تكون 25 دقيقة أو 20 دقيقة من أجل إن يبقى التركيز جيدا لذا عليك بالمذكور في الأعلى من أجل مساعدتك على تنظيم وقت نومك بشكل جيد.



7.الطعام : إن الطعام سيء في الليل أو قبل النوم ويسبب الطعام قبل النوم الوزن الزائد والكسل والعديد من الأمور الأخرى ويسبب الوزن الزائد العديد من المشاكل مثل السكري والإرهاق السريع والعديد من المشاكل التي تضر الجسم وتسبب له مشاكل لذا يجب عليك الحذر من تناول الطعام في الليل أو قبل النوم تناول الطعام بعد الساعة 9 مساء مضر ويسبب السمنة ويؤثر على أوقات نومك حتى تناول الحلوات ليلا مضر للجسم جدا بسبب السكر لذا يجب عليك أن تقوم بتنظيم وقت للطعام و وقت للنوم.


المراجع


reaction:

تعليقات